wyciąg górny

[...] łączone 4x15-12 rozpiętki skos dodatni plus przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 unoszenia hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 5 x 12-8 Francuskie hantel za głową 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 4x12-8

[...] Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 wyciskanie sztangi Leżąc wąsko 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 unoszenie w przod wyciag dolny 5x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 uniszenie na boki maszyna 3x15-12 brzuch chyba teraz siłownię [...]

28.02.2021 31 tydzień masy dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 kluski wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 makaron pełnoziarnisty kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc pull unoszenie hantli w tył 4x12-8 Face pull 4x12-8 Ściąganie z góry [...]

[...] pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny wołowina warzywa 8 twaróg owoc push Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 Francuskie siedząc gryf prosty 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 unoszenie hantli w bok 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 2x15-12 unoszenie hantli do [...]

[...] 2 pstrąg tęczowy, warzywa, gorzka czekolada Wpi, eaa , BCAA 3 schab, surówka 4 omlet z masłem migdałowym plus owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 4x14-12 Unoszenie w przód 2x15-12 Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny łączone z rozpiętkami 2x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna [...]

[...] owoc Barki triceps Francuskie leżąc głową w dół 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Francuskie hantel oburącz 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie hantli w [...]

[...] 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Barki triceps Fransukie sztangą leżąc głową w dół 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie hantel oburącz 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Unoszenie hantli w bok siedząc 2x15-12 Unoszenie w bok wyciąg dolny [...]

[...] z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i triceps Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x15-12 Pompki odwrotne 4xmax Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] po treningu 3 kaszka mleczno ryżowa daktyle wpi 4 płatki ryżowe, owsiane wpc 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, dżem owoc chleb Triceps barku Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie głową w dół gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Fruncuskie oburącz hantel za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Unoszenie [...]

[...] wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Tric plus barki Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Fransukie hantlem oburącz 2x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Unoszenie hantli [...]

[...] ramion sztangą łamana 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Uginienie ramion nachwyt 2x15-12 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie ręki wyciąg górny 3x15-12 Uginienie wyciąg dolny 3x15-12 Brzuch Jéšzcze ostarnio łokieć boli coraz bardziej i przy tricepsie walka z bólem a nie ciężarem

[...] - wymachy boczne 3s (20x7kg+12x4kg, 20x7kg+12x4kg, 16x9kg+10x7kg+12x4kg) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s(16x20kg, 12x25kg, 6x30kg+12x20kg) - prostowanie rąk z linką wyciąg górny 3s (drop set 5 blaszek -> 3 blaszki -> 1 blaszka po max powtórzeń) - uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt 4s (24x20kg+24x9kg, 24x20kg+20x9kg, 20x20kg+19x9kg, [...]

[...] ile dam radę wykonać, ale nie więcej niż 24 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=BkQSya4cEb8 https://www.youtube.com/watch?v=gDLuLKyxOrs 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 15 powt. - 3 seria: tutaj chodzi o to, że kładę step lub ławeczkę pod wyciąg górny, głową kładę [...]

[...] x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 6a. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6/+10 40kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 / 45kg x 14 22,5kg x 12 / 27,5 x 10 / 27,5 x 10 / 22,5kg x 16 (wyciąg górny) 40kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 16 (skos ujemny) 30kg x 10 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 7 / 30kg x 8 (wyciskanie francuskie sztangą leżąc) 40kg x 8 / 55kg x [...]

Wybacz, ale mam pewne obawy dipsy nie dam rady robić jak piszesz próbowałem miesiąc temu i była masakra. Rozwiń to. Podciąganie na drążku też chyba, że wyciąg górny. Od biedy może być wyciąg-ale to już nie to samo.Ja personalnie nie wyobrażam sobie treningu pleców bez drążka. Jeszcze prostowania siedzą na 4-ki nie mam, próbowałem z hantlą między [...]

[...] seria 8-10powt. 1.drążek górny ściąganie 20/25/25/30x5/30x3 2.drążek dół przyciąganie 20/25/25/30/30x8 3.wiosło sztangą 23/28/32/32x10/38x8ostatnie potw. też progres 1.brama wyciąg górny 5/7/7/8x8/8x7 2.rozpiętki na skosie 5/7/8/8/10X10 z małym wsparciem-progres 3.sztanga wyciskanie na płasko 21/23/23/25x8/28x8 też z małym wsparciem 1.brzuch na [...]

[...] wysiłku) 3.uginanie na biceps 5/5/7/7/7 4.młotki 5/5/7/7/7 5.wyciskanie wąskie na płaskiej ? (nie wiem ile mial gryf, ale najboleśniejsze ćw dzisiaj) 6.prostowanie ramion na wyciągu 7/10/12/15/20X3 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx po wczorajszych ramionach z barkami i dziecejszej klacie i plecach-stwierdzam-było [...]

Ostatni moj rozklad treningowy I Klatka - wyc. plasko (rozgrzewkowe 10x50%,8x60%,6x70%) + serie głowne 4x80-90% swojego rekordu - wycisk hantle 3 x 10-12p - skos 4x 8-10 p - rozpietki 3 x 10 II trening Plecy - MC 4-5 x 8 6 5 5 3 - Wioslowanie Nachwyt 4 x 10 - wioslowanie Podchwyt 3 x 8 - Wyciag Gorny 3 x 12 - Sztrugsy 4 x xxx III [...]

[...] niż w tych 3 seriach roboczych w WL (progresja będzie tu i tu) - Na co mógł bym zamienic poręcze i " uginanie nóg " Mam do dyspozycji tylko wolne ciężary i wyciąg górny, dolny. Poręcze zastąp czymś solidnym na triceps, francuz, wyciąg oburącz Uginanie nóg możesz zastąpić rumuńskim martwym ciagiem (RDL), lub jak umiesz i masz [...]

[...] nie dotykać klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych. Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale również potrafia troche mięska dodać z tyłu łapy. Wyciąg górny :lina albo jednorącz podchwyt , jak mamy tylko drazek to pozostaje nam [...]